Aplikasi dan laman web MyFitnessPal menjadikan diari makanan anda lengkap dengan jumlah kalori makanan, kandungan nutrisi makro yang anda telah makan, rekod jumlah pengambilan air dan juga rekod senaman.
Bukan itu sahaja, aplikasi ini juga boleh membantu anda meletakkan sasaran kalori dan peratusan nutrisi makro yang anda mahukan, tidak kira jika anda mahu kuruskan badan atau menambah jisim otot, myfitnesspal boleh membantu.
Sekali lagi, paling penting, ia boleh digunakan secara percuma. Mereka ada berikan pilihan Premium yang membolehkan anda melihat komposisi nutrisi makro setiap makanan, export data, set nutrisi makro menggunakan gram dan banyak lagi pilihan lain.
Namun, paltform percuma mereka sudah cukup untuk kita manfaatkan.
Bagaimana mahu gunakan aplikasi Myfitnesspal?
1. Muat turun aplikasi
Pertama sekali, pergi ke appstore anda dan buat carian MyFitnessPal.
Saya sertakan link di bawah untuk mudahkan anda.
2. Daftar akaun MyFitnessPal
Buka aplikasi anda dan pilih untuk buka akaun menggunakan emel atau akaun facebook anda.
Kalau pilih emel anda perlu reka password baru. Jika guna akaun facebook, anda hanya perlu tekan butang ‘sign in with facebook’ sahaja.
3. Masukkan maklumat peribadi
Untuk mula menggunakan aplikasi ini, masukkan data peribadi anda seperti sasaran berat badan, berat, tinggi dan aktiviti fizikal.
Secara asasnya maklumat tersebut akan digunakan untuk mengira keperluan kalori harian anda atau TDEE. Kalau anda nak faham lebih lanjut mengenai kiraan kalori harian, anda boleh baca panduan lengkap memahami kalori yang telah saya sediakan.
Setelah memasukkan semua data, anda akan diberikan anggaran kalori harian anda dan terus boleh menggunakan aplikasi ini.
4. Setting akaun MyFitnessPal anda
Sebagai permulaan, anda pasti mahu letakkan sendiri nilai sasaran kalori dan nutrisi makro anda.
Secara default, aplikasi ini sebenarnya akan mengira keperluan kalori harian berdasarkan sasaran anda tadi. Jika mahu kuruskan badan, ia akan mengira defisit mengikut sasaran penurunan berat badan anda secara automatik.
Tetapi, jika anda sudah mempunyai sasaran kalori dan nutrisi makro anda sendiri, anda boleh ubah settings tersebut dengan mudah.
Ikuti langkah yang saya sediakan ini.
5. Mengubah sasaran kalori dan nutrisi makro dalam MyFitnessPal
Jika anda telah mencapai sasaran atau ingin mengubah nilai kalori harian atau nutrisi makro, nilai target anda juga boleh diubah dengan mudah.
Sebagai contoh, berat anda sudah mula turun dan keperluan kalori anda tidak lagi sama seperti dahulu. Oleh itu, nilai kalori tersebut boleh ditukar mengikut langkah yang telah saya sediakan.
Baik. Sekarang anda sudah boleh letakkan target sasaran kalori dan nutrisi makro anda.
6. Masukkan data diari makanan MyFitnessPal anda
Jika anda lihat pada home screen anda, ada butang tambah di belah bawah skrin. Tekan butang itu dan anda akan lihat pilihan data yang boleh anda masukkan.
Tekan pada mana-mana pilihan dan anda akan dibawa untuk memasukkan data tersebut.
Setelah beberapa ketika menggunakan aplikasi ini, anda sebenarnya boleh melihat data keseluruhan maklumat tersebut supaya menjadi tanda aras kepada apa yang perlu anda tambah atau kurangkan.
Bagaimana menggunakan fungsi barcode scanner?
Kalau anda gunakan aplikasi MySejahtera atau mana-mana aplikasi telefon pintar lain, anda pasti pernah bertemu dengan fungsi barcode scanner ini.
Aplikasi MySejahtera sebagai contoh, menggunakan barcode scanner untuk ‘check in’ tempat yang anda lawati bagi memudahkan contact tracing jika ada kes positif COVID-19.
Anda belum ada MySejahtera? Ikuti panduan muat turun MySejahtera yang telah saya sediakan ini.
Dalam aplikasi MyFitnessPal ini juga menggunakan fungsi barcode scanner untuk memudahkan anda memasukkan data kalori dan nutrisi makanan.
Gunakan fungsi barcode scanner dalam Meal Plan Sihatologi
Apabila saya mengamalkan amalan pemakanan yang lebih sihat, antara perkara yang saya hadapi kesukaran adalah tak tahu nak makan apa dan kesukaran merekodkan data kalori dan nutrisi makanan.
Biasanya, apabila saya gunakan aplikasi MyFitnessPal ini, awal-awal saya akan rajin masukkan makanan, tetapi selepas beberapa ketika jadi berat sikit nak cari jenis makanan yang seakan-akan sama dengan apa yang saya makan.
Dalam database MyFitnessPal memang ada data makanan Malaysia pun, cumanya ketepatan itu mungkin boleh dipertikaikan.
Oleh itu, solusi bagi masalah-masalah ini adalah dengan menghasilkan Meal Plan Sihatologi ini.
Berdasarkan resepi yang disediakan, anda hanya perlu scan barcode dan semua maklumat nutrisi masuk ke diari makanan anda!
Setelah menggunakan Meal Plan Sihatologi ini;
- Saya sudah boleh rancang menu makanan saya selama seminggu.
- Saya tidak terkial-kial semasa di pasar dan pasaraya untuk beli barang.
- Barang yang dibeli adalah berdasarkan resepi meal plan seminggu, jadi saya elakkan pembaziran.
- Tidak bazir masa untuk masak, resepi adalah mudah dan cepat.
- Berjaya makan dengan sihat dan bernutrisi tinggi sepanjang minggu.
Anda boleh dapatkan meal plan, shopping list, resepi yang lengkap dengan barcode MyFitnessPal ini serta banyak lagi panduan pemakanan dalam Starter Pack: Makan Lebih Sihat ini.
Resepi Matcha Overnight Oats - Mudah, Pantas & Sihat!
Overnight oats merupakan salah satu cara mudah untuk dapatkan nutrisi berkhasiat untuk badan. Lihat resepi ini untuk ketahui cara mudah menyediakannya!
Resepi Salad Telur Dan Avokado - Mudah, Cepat & Sihat!
Dengan menambah telur yang tinggi dengan sumber protein serta buah avokado yang tinggi dengan lemak sihat membawa salad kita ke tahap yang lebih hebat dan sihat!
