fbpx

Kesan Makanan Segera Dan Makanan Ringan Kepada Emosi

Apakah kesan makanan ringan dan segera yang tidak berkhasiat. Adakah ia boleh menyebabkan ganguan emosi? Baca penerangan dalam artikel ini.

In this article:

kesan makanan ringan dan segera

Apabila kita makan, ia bukan sahaja membuatkan kita berasa kenyang. Kesan makanan kepada kita adalah lebih daripada itu.

“You are what you eat”

Kita sedia maklum jika kita tidak mengamalkan pemakanan yang sihat, kita mungkin meningkatkan risiko untuk mendapat penyakit kronik seperti kencing manis dan darah tinggi serta obesiti.

Tetapi bukan itu sahaja, makanan juga sebenarnya boleh memberikan kesan kepada emosi kita!

Pernah tak anda bayangkan, apa yang anda makan itu sebenarnya boleh menggangu emosi hingga menjadi murung?

Kesan makanan kepada emosi

kesan makanan segera dan ringan
Kesan makanan segera dan ringan kepada emosi – Photo by Nik Shuliahin on Unsplash

Kesan makanan kepada emosi bergantung kepada jenis makanan yang kita makan.

Berdasarkan satu kajian ulasan sistematik yang mengambil-kira kriteria kemurungan dan faktor pemakanan mendapati wujudnya potensi kaitan pemakanan dengan kualiti kesihatan mental.

Pemakanan sihat dari sumber makanan yang baik seperti minyak zaitun, ikan, kekacang, tenusu, sayuran dan buah-buahan dilihat mengelakkan risiko kemurungan.

Manakala pemakanan yang berasaskan diet barat seperti air yang tinggi gula, makanan bergoreng, daging yang diproses dan produk seperti roti dan kek dilihat meningkatkan risiko kemurungan.

Satu lagi kajian meta-analisis juga menunjukkan wujudnya kaitan antara jenis pemakanan dan risiko kemurungan.

Kajian tersebut juga menyebut bahawa pemakanan yang tinggi dengan sayuran, buah-buahan, gandum mil penuh, ikan, minyak zaitun, tenusu rendah lemak, anti-oksidan dan makanan daripada sumber haiwan yang rendah mengurangkan risiko kemurungan.

Manakala pemakanan dari sumber daging, daging proses, gandum proses, manisan, tenusu tinggi lemak, mentega, kentang dan kurang pengambilan sayuran dan buah-buahan meningkatkan risiko kemurungan.

Kajian-kajian ini memberikan kita panduan tentang pilihan jenis pemakanan yang boleh kita buat dari hari ke hari.

Pemilihan jenis makanan yang berkualiti sebenarnya bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan badan secara umum tetapi ia juga memberi impak kepada kesihatan mental.

Perbanyakkan makanan berkhasiat

Daripada pengamatan kajian-kajian ini, kita dapat lihat persamaan senarai makanan yang baik untuk mengelakkan kemurungan.

Diet yang seimbang
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Gandum mil penuh
  • Ikan yang tinggi omega 3 seperti salmon
  • Sumber tenusu seperti susu dan keju
  • Minyak sihat seperti minyak zaitun

Elakkan makanan yang beri kesan kemurungan

Kita juga dapat lihat persamaan makanan-makanan yang boleh mingkatkan risiko kemurungan;

kesan makanan segera dan ringan
  • Makanan dan minuman yang tinggi gula
  • Makanan segera dan makanan ringan
  • Tinggi karbohidrat yang diproses
  • Pemakanan bersumberkan haiwan yang tinggi
  • Tidak mengambil sayur dan buah mencukupi

Kesimpulan

Dalam mengamalkan gaya hidup yang sihat, kita seharusnya memandang serius kesan makanan kepada emosi kita.

Ini kerana, jika emosi kita terganggu, ia akan mengganggu keseluruhan kesihatan fizikal kita.

Oleh itu, sentiasa amalkan pemakanan yang sihat dan berkhasiat supaya kita terhindar daripada kemurungan.

Kita juga perlu sentiasa bersenam kerana ia juga dapat memberikan pelbagai kebaikan kepada kita.

Kongsikan artikel ini dengan kawan, keluarga atau pasangan anda yang suka makan makanan segera dan ringan tu ya!

Share this with your friends & family!

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Dr Kushairi Zuradi

Dr Kushairi Zuradi

Dr. Kushairi is a medical doctor working in Rehabilitation Medicine which deals with a wide range of diseases including post stroke and amputees. He started Sihatologi.com with the aim to educate as much people to live healthier, happier, better lives and prevent chronic diseases. He was once an obese guy but managed to control it. Loves his coffee black, no sugar and aim to run his first full marathon when the events start rolling again.

Contact Me
Select your currency
USD United States (US) dollar

TERUS KE INBOX ANDA!

Panduan pemakanan, kesihatan dan tawaran diskaun hebat.