Mangga, pisang dan kacang badam merupakan antara makanan yang penuh dengan pelbagai nutrisi. Apa kata kita gabungkannya menjadi satu smoothie yang menyihatkan dan mengenyangkan!
Smoothie ini sebenarnya sangat versatile. Kita boleh jadikannya sebagai sarapan ataupun minuman snek dan pre/post workout.
Tambahkan protein powder pilihan anda dan ia akan jadi protein shake yang lebih banyak nutrisi.
Mangga & Pisang Penuh Nutrisi
Buah-buahan merupakan makanan asli yang sarat dengan vitamin, mineral, sumber anti-oksida dan juga serat. Sangat rugi jika kita tidak mengamalkannya dalam diet harian supaya lebih sihat.
Setiap jenis buah mempunyai himpunan nutrisi yang pelbagai. Kerana itu kita perlu pelbagaikan jenis buah-buahan yang kita makan dan tidak hanya fokus pada satu jenis sahaja. Ketahuilah kita sebagai rakyat Malaysia memang tidak makan buah-buahan dan sayuran yang mencukupi setiap hari, jadi usah makan mengikut musim sahaja, kuncinya adalah kepelbagaian.
Sebagai contoh, seikat pisang sederhana mengandungi 33% vitamin B6, 9% potasium dan 11% vitamin C daripada keperluan harian kita.
1 cawan mangga pula mengandungi 66% vitamin C, 11.6% Vitamin B6, 10% Vitamin A daripada keperluan harian kita. Malah ia juga tinggi dengan sumber mineral seperti folate, potassium, manganese dan banyak lagi.
Protein Is Power
Tidak kira kita sedang turunkan berat badan atau seorang yang aktif dalam aktiviti kecergasan dan juga warga emas, pengambilan protein kita haruslah mengikut keperluan badan.
Secara umumnya, kiraan adalah 0.8-1.2g protein setiap kilogram berat badan ideal anda. Tetapi ia boleh berubah menjadi lebih tinggi jika anda seorang yang aktif. Anda boleh baca dengan lebih lanjut tentang keperluan protein dalam panduan pengambilan ini.
Maka, smoothie ini juga boleh menjadi antara cara untuk menambah pengambilan protein dengan menggunakan protein powder pilihan anda.
Sarapan Atau Snek
Gunakan smoothie ini sebagai sarapan mahupun snek pre/post workout anda.
Rasa sedap dan penuh nutrisi!
Anda juga boleh makan hidangan ini untuk snek ataupun ketika menginginkan sesuatu yang manis. Ini adalah tips berharga apabila anda menginginkan makanan atau minuman manis, selain daripada mencari ais krim atau biskut berperisa, dapatkannya daripada buah-buahan yang tinggi nutrisi.
Masa yang diperlukan
Masa Prep
5 min
Masa Memasak
0 min
Hidangan
1
Kandungan nutrisi
Kalori
349 kcal
Karbohidrat
43g
Protein
25g
Lemak
11g
Bahan-bahan yang diperlukan
Bahan-bahan asas
• 1 cup (160g) mangga beku
• ½ pisang, dipotong
• ½ cup (120ml) unsweetened almond milk
• 1 tbsp. almond butter
• 1 scoop (25g) vanilla protein powder
Cara-caranya
Mudah saja!
Kisar semua bahan dalam pengisar sehingga sebati dan hidang.
Kongsi
Anda nak cuba resepi mudah ini? Kongsikan dengan sahabat dan keluarga anda yang tercari-cari resepi sarapan yang mudah dan sedap begini.
Mereka mesti berterima kasih dengan anda.
Kalau dah cuba, review di sini okey? Saya nak tahu juga feedback bagaimana.
Anda suka resepi ini?
Resepi ini adalah sebahagian daripada Pek Resepi Sihat #1 yang baru kami terbitkan.
Dalam Pek Resepi ini juga anda akan dapat meal plan dan shopping list untuk seminggu.
Kami berikan percuma sahaja khas buat anda!
Lihat apa kata mereka yang dah download Pek Resepi ini:
Nak Ebook Resepi Percuma?
