Apa jua target perubahan anda, cara anda berubah itu perlulah diselarikan dengan strategi yang efektif.

Barulah perubahan itu akan berkekalan dalam hidup kita.

Berubahlah dengan sempurna, bukan hanya ‘hangat-hangat tahi ayam’.

Tweet

Tidak kiralah anda mahu berubah untuk hidup dengan lebih sihat, nak kurangkan makan karbohidrat ringkas misalnya seperti nasi atau roti, nak eat clean, ataupun nak ubah tabiat tidak baik dalam kehidupan dan ingin menjadi seorang Muslim yang lebih baik.

Apa saja perubahan yang mahu anda lakukan – 5 Strategi ini boleh diadaptasikan dalam apa jua perubahan yang mahu anda lakukan.

Dengar artikel ini dalam bentuk podcast

E01: Bagaimana nak konsisten dalam perubahan? – Ikuti 5 Stratergi Berkesan Ini. – Sihat-lah Podcast

Dalam mengamalkan gaya hidup yang sihat ataupun dalam usaha kita untuk menjadi lebih baik, satu strategi yang berkesan perlu diterapkan supaya perubahan kita itu tidak menjadi sia-sia. Tak kiralah perubahan itu samada nak makan lebih sihat, nak baca lebih banyak buku, nak bangun lebih awal, nak lebih banyak bersenam ataupun dan tambah lebih banyak ibadah – 5 strategi ini boleh digunakan untuk semua yang ingin anda capai. Dalam siri podcast ini, Dr. Kushairi – seorang doktor yang bekerja di Jabatan Rehabilitasi berkongsi cara efektif yang dia gunakan untuk dirinya dan juga pesakit dan sesiapa sahaja yang mahu melakukan perubahan gaya hidup secara berkekalan. Baca transkrip podcast ini dan juga download ebook 5 Strategi Untuk Berubah dengan PERCUMA di sini. Ikuti kami di semua saluran media sosial Sihatologi untuk tidak ketinggalan sebarang update episod podcast terbaru, artikel panduan, resepi dan produk ebook dan online course terbaru! Ada soalan atau isu yang nak saya kupas? Hantarkan soalan anda dalam bentuk voice note di sini dan saya akan jawab dalam edisi Q&A akan datang!

Tonton penerangan saya mengenai stratergi untuk berubah ini

Kalau rasa nak tengok muka saya 🤣 boleh tonton semula facebook live ini. Kandungan perbincangan adalah sama saja.

Kita takut untuk berubah

Hakikatnya, kita sebagai manusia adalah makhluk yang tidak suka akan perubahan.

Kerana setiap perubahan yang mahu dilakukan, bermakna kita perlu keluar daripada zon selesa kita.

Keluar daripada zon selesa ini lah apa yang membuatkan ramai orang memberontak akan perubahan.

Kita sendiri boleh lihat perubahan hidup dalam mematuhi SOP di kala pandemik COVID-19 ini pun susah dipatuhi.

Ini kerana, jika perubahan itu sesuatu yang mudah diikuti, kebanyakan kita akan mudah untuk lakukannya.

Tetapi jika perubahan itu menyebabkan limitasi kepada kehidupan harian, inilah yang menyebabkan diri kita memberontak.

“Rules are made to be broken”

Oleh itu, kita perlukan satu strategi yang akan membantu kita berubah, tetapi ia tidak akan merangsang reaksi ‘sub-consious’ untuk memberontak dan menggagalkan perubahan tersebut.

Slow Change Method

5 strategi ini adalah berasaskan perubahan tabiat atau habit change yang dilakukan secara perlahan-lahan.

Kaedah ini juga dilihat dalam kajian sebagai satu strategi yang efektif dan ia juga dinasihatkan sebagai panduan kepada doktor untuk gunakan sebagai strategi menasihati pesakit.

Kerana target kita adalah perubahan yang berkekalan, bukan perubahan satu atau dua minggu kemudian balik ke jalan yang tidak lurus.

Perubahan yang tidak efektif akan menyebabkan kita berada dalam satu kitaran, berubah sekejap, balik ke keadaan atau tabiat asal yang buruk, kemudian berubah balik.

Masalah tak akan selesai kalau beginilah keadaannya.

Kerana itu kita perlukan perubahan yang kekal.

Biar lambat, asalkan menjadi.

Strategi #1: Satu langkah dalam satu masa

Pilih satu tabiat yang anda rasakan mudah untuk dilakukan setiap hari. Jadikannya satu tabiat yang sangat mudah diikuti.

Pilih SATU sahaja perubahan dalam satu- satu masa. Jangan terlalu gelojoh ingin berubah banyak perkara serentak.

Anda sepatutnya boleh ikuti tabiat ini 90% daripada aktiviti harian anda. Ia juga hanya memerlukan beberapa minit untuk dilakukan setiap hari sebagai permulaan.

Sebagai contoh; Dalam berubah untuk makan dengan lebih sihat – anda mahu rekodkan makanan yang anda makan setiap hari.

Bukan untuk kira kalori atau nutrisi tapi hanya mahu lihat apa yang anda makan. Jadi, setiap kali sebelum anda suap makanan tersebut, snap gambar dan simpan dalam albumsmartphone anda – macam tak biasa buat pula kan?

Gambar tak perlu ‘instagram worthy’ pun. Hanya untuk simpanan anda. Periksa semula; Sebelum tidur atau ketika berehat di waktu malam, scroll semula gambar-gambar tersebut dan lihat apa yang anda telah makan.

Anda kemudian boleh nilai sendiri sebenarnya, makanan tersebut sihat atau tidak, patut atau tidak untuk dimakan.Tak perlu belajar tentang nutrisi dan kalori pun, pengetahuan ini umum sahaja. Tak kan anda rasa makan mi segera tu menyihatkan, ye dak?

Dengan amalan ringkas ini, anda akan mula sedar bahawa anda mungkin terlalu banyak minum air yang manis, banyak mengambil snek yang tidak sihat dan sebagainya.

Maka lama-kelamaan, dengan sendirinya anda akan mengubah amalan pemakanan anda sedikit demi sedikit.

Barulah ia jadi sebati dalam hidup. Bila dah faham mengenai cara diri kita makan, dengan sendirinya anda akan mula minat untuk mendalami pengetahuan nutrisi dengan lebih mendalam.

Bila dah minat, tidak perlu sebarang paksaan pun untuk belajar.

Adaptasikan dalam apa jua target anda

Ini hanya satu contoh, apa sahaja yang ingin anda capai, adaptasikan target anda mengikut langkah ini.

Contohnya, jika anda mahu keputusan yang lebih baik dalam pelajaran, maka pilih satu target dahulu yang anda rasakan memberi impak seperti latihan kertas soalan 30 min sehari misalnya.

Atau baca rujukan 30 minit setiap pagi, baca nota sebelum kelas, tulis summary selepas kelas. Anda pilih SATU dulu.

Ataupun anda nak jadi seorang Muslim yang lebih baik dan nak tambah ibadah anda; mungkin boleh target baca Al-Quran 10 minit setiap hari dulu jika anda baru nak mula.

Asalkan target perubahan ini berasaskan satu panduan iaitu; ia sesuatu yang mudah dan anda yakin anda mampu lakukannya.

Strategi #2: Jadikan target anda berasaskan diri anda

Jadikan target anda ini betul-betul berasaskan keadaan diri anda.

Maka target pertama yang anda pilih juga haruslah berdasarkan apa yang mahu anda ubah, kemudian dijadikan lebih teliti dalam strategi kedua ini.

Ini adalah bahagian di mana anda berikan diri anda pilihan.

Ia akan bantu anda mencari titik mula yang terbaik untuk anda.

Ubah suai tabiat tersebut sehingga anda selesa untuk lakukannya.

Sebagai contoh; di langkah #1 kita ada senaraikan contoh-contoh amalan yang boleh kita mula untuk ubah.

Cuba ingat semula apa tabiat yang anda ingin mulakan?

Contoh yang saya berikan semalam adalah untuk rekodkan makanan yang kita makan dalam satu hari.

Jadi di langkah kedua ini, anda boleh perincikan lagi apa yang anda rasa sesuai dan selesa untuk mula.

“A journey of a thousand miles starts with a single step”

Jadinya sebelum anda mula rekod makanan anda dalam satu hari, atau mengira dan rekod kalori.

Mungkin anda rasa selesa mahu mula dengan merekodkan sarapan dahulu?

Atau anda nak rekodkan snek saja dahulu – sebab anda rasa banyak makan snek tidak sihat?

Atau anda mahu rekod dalam jurnal? Buku 555?

Simpan dalam satu album khas smartphone anda?

Atau anda mahu guna aplikasi macam Myfitnesspal?

Anda tak perlu share pun dalam media sosial.

Simpan sahaja untuk rujukan anda.

Mula dengan apa yang selesa untuk anda.

Asalkan anda mula. Jangan target tinggi sangat jika anda rasa tak berkemampuan. Ini kerana kita mahukan tabiat yang sebati dalam kehidupan kita.

Bukan buat seminggu dan hilang entah ke mana.

Okey. Sekarang kita buat sedikit latihan.

Anda cuba karang dengan ayat ringkas, secara spesifik apa yang anda mahu lakukan.

Sebagai contoh; “Saya akan mengambil gambar minum petang saya setiap hari dan rekodkannya dalam
album smartphone saya.”

Okey, sekarang anda pula cuba fikirkan target tabiat anda yang anda mahu mulakan dengan spesifik.

Strategi #3: Jadikan target anda sebagai cabaran selama 14 hari

Terus lakukan target anda secara berterusan selama 14 hari berturut-turut.

Setiap 14 hari, anda perlu ubah tabiat tersebut.

Tabiat yang anda bina akan bertindan antara satu sama lain.

Lama-kelamaan ia akan berikan anda kesan yang sangat besar!

Sebagai contoh; cuba ingat kembali apa target yang anda telah tentukan?

Contoh saya berikan adalah;

“Saya akan mengambil gambar minum petang saya setiap hari dan rekodkannya dalam album smartphone saya.”

Maka, terus lakukan target anda ini selama 14 hari.

Setiap petang, saya akan snap gambar minum petang saya.

Ini kerana, apabila kita lakukan sesuatu yang baru selama lebih daripada 14 hari secara berturut-turut, ia akan menjadi
sebati dalam kehidupan kita.

Perubahan yang menjadi tabiat automatik

Lama-kelamaan, anda tak perlu diingatkan pun untuk lakukannya.

Selepas lakukan satu tabiat spesifik selama 14 hari, anda akan tambah pula tabiat baru keatas tabiat tersebut.

Tabiat yang anda dah mula lakukan itu jangan dihentikan pula.

Sebagai contoh;

“Saya akan mengambil gambar minum petang saya setiap hari dan rekodkannya dalam album smartphone saya kemudian saya akan menilai samada makanan tersebut menyihatkan atau sebaliknya.”

Faham kan?

Bayangkan, anda susun sendiri target tabiat spesifik yang anda rasa selesa.

Kemudian anda tambah baik target tersebut setiap 14 hari.

Ia akan bantu anda lakukannya dengan berterusan dan akan sebati dalam kehidupan harian anda hingga memberikan kesan yang baik pada kehidupan anda.

Pejam mata pun boleh buat, bak kata orang.

Baik, sekarang kita sudah belajar tentang menetapkan target yang spesifik, dan anda pasti sudah berfikir tentang apa yang anda mahu capai.

Cuba tuliskan semula tabiat spesifik anda di kertas kosong, di dalam diari atau dalam app notes anda dalam smartphone.

Saya akan ___________________________________________________________________ dan ___________________________________________________________________________________.

Strategi #4: Target 6 daripada 7 hari seminggu

Berikan sedikit kelonggaran untuk diri anda setiap minggu.

Latihan habit atau tabiat ini adalah mengenai MOMENTUM bukan kesempurnaan.

Tak perlu anggap ia sebagai cheat day, kerana anda bukan cheating pun.

Ia adalah untuk beri ruang pada diri kita.

Jika kita terlalu tegas, takut-takut kita hanya lakukan tabiat kita dalam masa seminggu sahaja.

Target kita adalah tabiat sihat yang berpanjangan sepanjang hayat.

Apabila kita dah biasa, ia boleh dilakukan tanpa usaha pun.

Jadi masa ini 7 hari seminggu pun tiada masalah.

Teruskan target tabiat anda.

Kita sudah tahu sekarang ini, letakkan tabiat yang mudah dan boleh anda lakukan sebagai permulaan.

Teruskan selama 14 hari, kemudian ubah suai ikut kesesuaian.

Okey?

Strategi #5: Review dan Adjust setiap minggu

Review.

Lakukan review akan target tabiat anda setiap minggu.

Tujuan aktiviti ini adalah untuk melihat semula keadaan fizikal dan emosi anda selepas memulakan tabiat baru selama
seminggu.

Antara soalan utama yang perlu ditanya adalah:

Bagaimana pengalaman anda?
Apa yang anda belajar?
Apa yang anda hargai?
Apa halangan yang telah anda hadapi
dan apa cara mengatasinya nanti?

Jika minggu lepas berjalan lancar, panjangkan lagi tempoh masa tabiat yang anda sedang usahakan.

Jika anda rasakan ia sukar, kekalkan target anda atau ubah suai sedikit supaya menjadi lebih mudah.

Adjust.

Jangan sesekali lakukan perubahan yang mendadak sehingga ia menjadi susah.

Perubahan tabiat dan gaya hidup harus dilakukan secara sedikit-sedikit dan perlahan-lahan untuk mengatasi tentangan minda untuk berubah dan perasaan tidak selesa.

Selepas beberapa ketika, tabiat yang anda lakukan akan menjadi normal baru untuk anda.

Masa itu, anda boleh kembangkan lagi tabiat sihat anda dengan lebih banyak.

Anda akan keluar daripada zon selesa anda sedikit demi sedikit.

Kesimpulan

5 langkah yang dinyatakan ini adalah cara yang terbaik untuk kita jadikan sebagai strategi untuk mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat.

Amalan-amalan seperti pemakanan yang baik untuk kesihatan dan aktiviti senaman tidak seharusnya dilakukan
hanya pada satu-satu masa. Ia seharusnya menjadi sebati dalam aktiviti harian kita.

Oleh itu, usaha yang dilakukan dengan sedikit demi sedikit tetapi konsisten seperti yang disarankan ini berupaya membantu menjadikan amalan tersebut sebagai gaya hidup kita sepanjang hayat.

Gunakan juga strategi-strategi ini sebagai cara terbaik untuk anda berubah menjadi lebih baik dalam apa jua yang ingin anda capai.

Download Ebook 5 Strategi Untuk Berubah ini dengan PERCUMA!